Ein paar Pfunde zu viel?

Du kommst dir zu dick vor? Hast du mit dem BMI-Rechner mal nachgesehen, ob dein Gewicht tatsächlich zu hoch ist?
Wenn du abnehmen möchtest, bekommst du hier ein paar wichtige Tipps:

Kein Stress!

Solange du noch wächst, reicht es, das Gewicht auf Dauer zu halten. Dadurch wirst du mit der Zeit automatisch dünner.
Wenn du schon 18 Jahre alt bist und deine endgültige Körpergröße erreicht hast, kannst du versuchen, langsam abzunehmen. Ein halbes Kilo in zwei Wochen ist völlig okay. Lass dir Zeit!

Allerdings: Wenn der BMI-Rechner ermittelt hat, dass du Adipositas hast, solltest du deinen Hausarzt ansprechen oder dich bei einer Ernährungsberatungsstelle informieren. Adipositas ist stärkeres Übergewicht. Dann ist es besser, wenn du an einem speziellen Programm für Jugendliche teilnimmst.

Keine strengen Diäten.

Strenge Diäten taugen nicht. Erstens ist die Gefahr groß, dass du nach dem rasanten Erfolg schnell wieder zunimmst und zweitens bist du schlecht mit Nährstoffen versorgt. Auf Dauer macht sich das wahrscheinlich bemerkbar: Du fühlst dich zum Beispiel schlapp, wirst schneller krank oder deine Haut sieht nicht mehr so gesund aus.

Wir haben eine bessere Idee.

Beachte ein paar Tipps und du nimmst automatisch langsam, aber sicher ab und fühlst dich dabei wohl in deiner Haut.

1. Ohne Wasser läuft nichts

Viele Menschen trinken zu wenig, egal, ob sie Gewichtsprobleme haben oder nicht. Viel trinken erleichtert das Abnehmen, weil Stoffwechselprozesse angeregt und Hungergefühle etwas gedämpft werden. Viel Trinken ist außerdem gut für die Haut.
Gute Getränke sind Leitungs- und Mineralwasser, Fruchtsaftschorle (2 Teile Wasser, 1 Teil Saft), Kräuter- und Früchtetee. Es gibt eine Vielzahl leckerer Teemischungen, die erfrischend oder fruchtig schmecken. Probier sie mal aus! Limonaden, Eistee und Milchshakes zählen wegen ihres hohen Kaloriengehaltes zu den Süßigkeiten und sollten daher nur selten verzehrt werden. Achtung, lass dich nicht täuschen: auch Fruchtsaftgetränke oder Nektar enthalten oft viel Zucker und Wasser und nur sehr wenig echten Saft mit Vitaminen.

2. Viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber sehr wenig Kalorien. Deshalb sind sie super geeignet zum Knabbern zwischendurch. Kennst du die Kampagne „5 am Tag“? Sie empfiehlt jeden Tag fünfmal Obst und Gemüse zu essen, und zwar jeweils etwa eine Hand voll. Also zum Beispiel zum Frühstück ein Glas Fruchtsaft, vormittags und nachmittags ein Stück Obst, zum Mittagessen eine Portion Gemüse und abends einen Salat oder etwas Rohkost wie Tomate, Paprika oder ein Stück Gurke.

Ein paar Tricks helfen dir dabei:

• Stell dir einen Teller mit geschnittenem Obst und/oder Gemüse griffbereit hin – das motiviert zum Zugreifen.
• Vorbereitete Gurken-, Möhren-, Kohlrabistücke oder Cocktailtomaten eignen sich auch zum Mitnehmen für unterwegs.
• Gurken- oder Tomatenscheiben machen sich gut auf dem Pausenbrot.
• Knabberst du gerne vor dem Fernseher? Dann bereite dir hierfür einen Teller mit aufgeschnittenem Obst oder Gemüse vor.

3. Vollkorn sättigt länger

Viele Menschen denken bei Vollkorn sofort an dunkles, schweres Brot auf dem sie mühsam herumbeißen müssen. So muss es aber nicht sein. Vollkorn bedeutet, dass das ganze Getreidekorn verarbeitet wird. Es kann aber wie bei hellem Mehl fein vermahlen werden. Mit diesem Mehl können auch lockere und weiche Brote hergestellt werden.
Vollkornprodukte sind viel nährstoffreicher als Weißmehlprodukte. Und was fürs Abnehmen wichtig ist: Sie sättigen besser und länger. Wenn du keine große Lust auf Vollkorn hast, versuch es mal mit Vollkorn-Toast als Einstieg. Auch Hafer- und andere Getreideflocken sind Vollkorn – zum Frühstück ein Müsli, wäre das was? Probiere nach und nach verschiedene Lebensmittel aus: Vollkornbrote und -brötchen – hier gibt es große Unterschiede –, Vollkornreis und -nudeln. Beim Backen kannst du Weiß- und Vollkornmehl mischen.

4. Naschen ja, aber bewusst

Auf Schokolade, Eis, Kuchen, Plätzchen und Nuss-Nougat-Creme möchtest du bestimmt nicht verzichten. Brauchst du auch nicht. Aber achte mal darauf, wann du etwas Süßes isst:

Ist es vor dem Fernseher, bei den Hausaufgaben oder am Computer? Isst du manchmal aus Langeweile oder weil du dich geärgert hast? Wenn du eine Packung aufmachst, isst du sie dann „automatisch“ auch leer?
Wenn du naschen willst, dann tu es bewusst.
Denn wenn du Süßigkeiten mit allen Sinnen genießt, brauchst du nicht so viel davon.

Ein paar Tipps:

• Iss keinen Süßkram, wenn du Hunger hast.
• Iss Süßes nicht nebenbei.
• Lass Süßigkeiten nicht offen herumliegen.
• Schaff dir keinen großen Vorrat an.
• Kauf Süßigkeiten in kleinen Packungen.

5. Fett im Auge behalten

Fett liefert doppelt so viele Kalorien wie die anderen Nährstoffe. Dadurch werden fettreiche Lebensmittel schnell zu Kalorienbomben.
So kannst du Fett einsparen:

• Beleg dein Brot statt mit Salami, Teewurst, Leberwurst oder fettreichem Weichkäse (zum Beispiel Camembert oder Blauschimmelkäse) lieber mit Bratenaufschnitt, Schinken oder Kräuterquark. Probier auch mal einen vegetarischen Brotaufstrich.
• Nimm statt Kartoffelchips oder Salznüssen lieber Salzstangen, Apfelchips oder Popkorn zum Knabbern.
• Fruchteis ist besser als Schokoladen-, Nuss- oder Sahneeis.
• Obstkuchen aus Hefe- oder Biskuitteig ist viel kalorienärmer als Torten, Rührkuchen, Blätterteig oder Muffins.
• Bratwurst mit Pommes ist viel fettreicher als Schnitzel vom Schwein oder Geflügel mit Kartoffeln oder Reis.
• Vorsicht bei Sahne- und Käsesoßen. Nimm einfach etwas weniger davon.

Wenn du es genauer wissen möchtest: Schon für ein paar Euro gibt es Nährwerttabellen im Buchhandel.

6. Bewegung

Bewegung ist zum Abnehmen genauso wichtig wie die Ernährung. Sport wirkt gleich zweifach: Erstens verbrauchst du bei jeder Bewegung Energie (Kalorien). Zweitens baut der Körper beim Sport Muskeln auf. Und starke Muskeln verbrauchen zusätzliche Kalorien, auch wenn du dich nicht bewegst.
Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Täglich mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren nützt dir mehr als alle paar Wochen mal Sport zu machen. Versuch also, Bewegung in deinem Alltag unterzubringen. Jeder Schritt zählt!

• Geh öfter mal zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad.
• Nimm die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe.
• Kannst du dir in der Nachbarschaft einen Hund zum „Gassigehen“ ausleihen?
• Triff dich mit Freunden zum Beispiel zum Fahrradfahren, Schwimmen oder Inline-Skaten.
• Such dir eine Sportart, die zu dir passt und dir auch auf Dauer Spaß macht.

Programm „Gewicht im Griff“

Die genannten Tipps stammen aus dem Programm „Gewicht im Griff“ der Verbraucherzentrale. Wenn es dich genauer interessiert, kannst du es für 12,90 € (plus Versandkosten) bei der Verbraucherzentrale bestellen.

Quelle: Verbraucherzentrale Baden-Württemberg