Abnehmen mit Sport

Bewegung ist zum Abnehmen und für eine tolle Figur genauso wichtig wie die Ernährung.
Sport wirkt gleich zweifach: Erstens verbrauchst du bei jeder Bewegung Energie (Kalorien). Zweitens baut der Körper beim Sport Muskeln auf. Und starke Muskeln verbrauchen zusätzliche Kalorien, auch wenn du dich nicht bewegst.

Die besten Fettverbrenner

Zu den effektivsten Sportarten für die Fettverbrennung zählen Joggen oder schnelles Gehen. Wer untrainiert ist oder Übergewicht hat sollte mit Nordic Walking bzw. schnellem Gehen beginnen, da dies die Gelenke schont.
Walking kurbelt die Fettverbrennung optimal an. Zu Beginn reichen schon 2 mal die Woche jeweils 30 Minuten. Wenn du geübter bist, kannst du deine Trainingsstrecke natürlich verlängern.

Schwimmen ist ganz besonders geeignet, wenn du Probleme mit den Gelenken hast. Im Wasser werden alle Gelenke schonend belastet und viele Muskeln gestärkt.

Bewegung soll Spaß machen

Das wichtigste ist allerdings, dass du dir eine Sportart aussuchst, die dir langfristig Spaß macht. Es ist wichtiger, dass du dabeibleibst als wenn du dir eine Sportart aussuchst, die optimal für die Fettverbrennung ist, zu der du dich aber zwingen musst. Es lohnt sich, mehrere Sportarten auszuprobieren. Oft bieten die Sportvereine und Studios Schnupperstunden an.

Am besten suchst du dir jemanden, der mit dir Sport treibt, denn zu zweit oder in der Gruppe macht es viel mehr Spaß und du wirst zusätzlich motiviert.

Wichtig für die Fettverbrennung:

Es kommt nicht darauf an, sich total aus zu powern. Im Gegenteil: Es ist sogar besser, wenn du dich nicht zu sehr anstrengst. Du solltest beim Laufen kein Seitenstechen bekommen und nicht außer Atem kommen, sondern dich flüssig mit deinem Trainingspartner unterhalten können. Denn der Körper benötigt zur Fettverbrennung Sauerstoff.
Nur wenn der Körper genügend Sauerstoff erhält, kann er Fett für die Energiegewinnung nutzen. Dadurch verlierst du Fett.

Bewegung im Alltag

Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Täglich mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren nützt dir mehr als alle paar Wochen mal Sport zu machen. Versuch also, Bewegung in deinem Alltag unterzubringen. Anstatt immer den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen, solltest du lieber ab und zu die Treppe nehmen.
Denn jeder Schritt zählt!

Quelle: Verbraucherzentrale Baden-Württemberg