Finger weg von Diäten!

Beim Blick in den Spiegel bist du mit deinem Körper unzufrieden? Du fühlst dich zu dick? Verlockend erscheint es dir, irgendeine Diät anzufangen. Doch wir raten dir: Mach keine Diät! Schon gar nicht, wenn du noch wächst.

Der gemeine Jojo-Effekt...

Sicher hast du schon was vom sogenannten Jojo-Effekt gehört: Über kurz oder lang führen Crash-Diäten wegen der geringen Kalorienaufnahme dazu, dass du schnell wieder zunimmst. Der Jojo-Effekt wird dadurch verursacht, dass sich der Körper auf die stark beschränkte Kalorienzufuhr einstellt. Er nutzt die wenige Nahrung dann besonders gut aus. Somit „lernt“ er während der Diät, mit weniger Kalorien auszukommen. Zudem kommt noch, dass bei einer radikalen Diät nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verloren geht. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett. Hast du dann nach der Diät weniger Muskeln als vorher, verbraucht dein Körper insgesamt nicht mehr so viel Kalorien. Wenn du anschließend wieder isst, worauf du Lust hast, sind die runtergehungerten Kilos schnell wieder drauf.

Achtung Vitamin - und Mineralstoffmangel!

 In der Wachstumsphase braucht dein Körper besonders viele Vitamine und Mineralstoffe. Isst du also sehr wenig oder ernährst dich einseitig, wird dein Körper nicht ausreichend mit diesen Stoffen versorgt und das macht sich auf Dauer bemerkbar. Du bist dann ständig müde und schlapp, kannst dich in der Schule nicht richtig konzentrieren und deine Haut sieht nicht mehr so frisch aus.

 Was denn dann, wenn keine Diät?

Wir empfehlen dir das Abnehmen langsam anzugehen. Hast du denn überhaupt Übergewicht? Oder bist du nur überkritisch mit deiner Figur? Du kannst das mit Hilfe unseres BMI-Rechners überprüfen. Wenn bei dir nur ein leichtes Übergewicht vorliegt, kannst du versuchen, dein Gewicht zu halten. Solange du wächst wirst du dann automatisch dünner. Fühlst du dich jedoch sehr unwohl in deinem Körper und möchtest unbedingt abnehmen, solltest du deine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten umstellen.

Klar ist: Wenn du jetzt schon lernst und dir angewöhnst dich richtig zu ernähren, wirst du von ganz alleine abnehmen. Auch in Zukunft wirst du dann wahrscheinlich keine Probleme mit deiner Figur haben.

Richtig ernähren? Wie geht das?

Eine gesunde Ernährung heißt abwechslungsreich essen und mit Fett und Zucker sparsam umgehen. Schau dir mal diese Seiten an: "Das wäre optimal" und „Die Ernährungspyramide (pdf)“.Hier lernst du was du wie oft und in welchen Mengen essen solltest. Außerdem gibt es nützliche Tipps zum Abnehmen auf der Seite: "Ein paar Pfunde zuviel".

Und nicht vergessen: Genügend Bewegung ist genauso wichtig, wie eine gesunde Ernährung. 

 

Quelle: Verbraucherzentrale Baden-Württemberg